Collageen is erg belangrijk in de huid. Het zorgt voor stevigheid en helpt tegen fijne lijntjes en rimpels. Hoe kom je aan collageen uit voeding of supplementen?
Collageen is een structuureiwit, een soort lijm. Het houdt onze huid aan elkaar vast. Hierbij zorgen de collagene vezels bij onze huidcellen voor de trekvastheid en stevigheid van de huid.
Er zijn verschillende typen. Voor de huid zijn type I en III het belangrijkst.
Collageen wordt in onze huid aangemaakt, maar ook afgebroken. En dat afbraakproces gaat na ons 25-30e levensjaar wat sneller. De collageenaanmaak gaat dan elk jaar met zo’n 1% achteruit. Met als gevolg: rimpels en lijntjes.
Het toevoegen of het stimuleren van collageen kan helpen bij:
Collageencrèmes.. die werken in ieder geval niet. Het molecuul is te groot om de huid binnen te dringen.
De huid stimuléren om collageen aan te maken, dat kan wel. Dit kan onder andere met microneedling en medische peelings. Ook is het mogelijk om dit stofje te nemen via voeding of supplementen.
Collageen komt vooral voor in botten, pezen, kraakbeen en huid (van ons én) van dieren. Voor meer van dit stofje uit voeding zet je de volgende producten op je weekmenu:
Voor collageenaanmaak is ook vitamine C nodig. Eet dus ook lekker veel groenten en fruit met vitamine C zoals: spruitjes, paprika, sinaasappel, aardbeien, kiwi, boerenkool, rode kool, spitskool, broccoli en raapstelen.
Dingen eten die indirect collageen stimuleren? Dit is mogelijk een oplossing voor vegetariërs. Het gaat dan om het eten van losse aminozuren. Dit zal nog moeten blijken uit onderzoek, overigens, als je het echt hebt over huidverbetering. Maar denk dan aan:
Ook is een collageensupplement mogelijk. Dit is een los poeder. Neem dan tussen de 5-10 gram collageenpoeder per dag. De beste keuze is viscollageen.
Viscollageen lijkt qua aminozurenprofiel veel op het menselijke collageen. Daarnaast heeft het een laag moleculair gewicht waardoor het beter kan worden opgenomen. Een duurzame oorsprong heeft daarbij de voorkeur. Dan kies je voor collageen afkomstig van wilde vis.
Extra vitamine C is een welkome toevoeging, omdat het helpt bij de collageenopbouw in je lichaam. Let er tot slot op dat het collageenproduct bestaat uit de gehydrolyseerde vorm of peptiden (‘in stukjes geknipte’ collageen).
Om je huid gezond en stevig te houden, kun je dus collageen binnen krijgen via je voeding. Kies voor voedingsmiddelen zoals vette vis, vlees met huid en bottenbouillon, en zorg ervoor dat je ook genoeg vitamine C consumeert om de collageenaanmaak te ondersteunen. Overweeg daarnaast het gebruik van collageensupplementen, bij voorkeur viscollageen, dat goed door het lichaam wordt opgenomen.
Wil je meer weten over hoe je je huid kunt verbeteren? Boek een gratis intakegesprek om samen te kijken naar jouw huidbehoeften en hoe we deze kunnen aanpakken. Geef je huid de voeding die het verdient voor een stralende en jeugdige uitstraling!
Bekijk als schoonheidsspecialist ons aanbod voor huidtherapie en ontdek hoe je jouw cliënt verder kunt helpen voor een stralende huid.
Bekijk als diëtist ons zorgaanbod voor huidtherapie – erkend door de zorgverzekering en verwijzen kan via ZorgDomein.
Bekijk als dermatoloog ons zorgaanbod voor huidtherapie – erkend door de zorgverzekering en verwijzen kan via ZorgDomein.
Ontdek de voordelen van huidtherapie voor jou als fysiotherapeut – voor een optimale huid- en bewegingsgezondheid van jouw cliënt.
Bekijk als huisarts ons zorgaanbod voor huidtherapie – erkend door de zorgverzekering en verwijzen kan via ZorgDomein.
