Overbeharing, rosacea en acne zijn voorbeeld van huidproblemen die een hormonale oorzaak kunnen hebben. Het veranderen van je hormonen is lastig, maar wist je dat voeding óók invloed heeft op je hormonen. Waar kun je rekening mee houden bij hormonale huidproblemen en voeding?
Hormonale huidproblemen en voeding
Overbeharing, roscea en acne zijn veel voorkomende huidklachten met een hormonale oorsprong, maar ook bij andere hormonale klachten kunnen de onderstaande tips over hormonale huidproblemen en voeding helpen.
Veel voorkomende huidklachten met een hormonale oorsprong
Overbeharing wordt ook wel hirsutisme genoemd. Overbeharing wordt vaak veroorzaakt door een teveel aan androgenen, testosteron, groeihormoon of DHEA-S (Dehydroepiandrosteronsulfaat). Ook insuline kan een rol spelen. Het reguleert de bloedsuikerspiegel en hoge niveaus van insuline kunnen weer leiden tot een teveel aan androgenen.
Bij rosacea kunnen schommelingen in oestrogeen- en progesteronspiegels (zwangerschap, menstruatie, menopauze) mogelijk bijdragen aan de roodheden en ontstekingen. Net zoals het corticotropine-releasing hormoon (CRH). Dit hormoon is betroken bij de stressreactie van het lichaam.
Bij acne zijn er ook hormonen die een rol kunnen spelen bij het ontstaan of verergeren van de klachten. Dit zijn een teveel aan androgenen (testosteron), insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1), cortisol en progesteron. Ze kunnen bijvoorbeeld talklieren stimuleren om meer talg te produceren.
Welk eetpatroon helpt bij hormonale huidproblemen en voeding?
Bij hormonale huidproblemen en voeding zijn er zeker een aantal dingen waar je rekening mee kunt houden.
1. Suiker
Het eten van (te veel) suiker kan leiden tot onevenwichtigheid in insuline, cortisol en andere hormonen. Het kan stress geven en daarmee een onrustige huid.
- Lees de etiketten en zoek naar suikervrije producten.
- Zoek een vervanging: neem in plaats van snoepjes een handje druiven of noten.
2. Cafeïne
Teveel koffie kan de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline stimuleren. Dit kan leiden tot angst, nervositeit en slapeloosheid. Ook je huid kan hieronder lijden.
Sommige onderzoeken suggereren dat een hoge inname van cafeïne wordt gesuggereerd met PCOS (polycysteus ovariumsyndroom). PCOS kan klachten geven zoals overbeharing en acne.
- Drink vaker cafeïne-vrije koffie.
- Kies in plaats van koffie voor water, thee of een gezonde sap.
3. Soja
Soja bevat fyto-oestrogenen. Dit zijn plantaardige stoffen die de effecten van oestrogeen in het lichaam nabootsen. Veel soja eten kan leiden tot een disbalans in de oestrogeenspiegels.
- Beperk het eten van soja.
- Kies in plaats van soja melk voor rijstmelk of amandelmelk.
4. Bewerkt voedsel
Bewerkt voedsel bevat vaker grote hoeveelheden natrium, toegevoegde suiker, kunstmatige ingrediënten en ongezonde vetten. Dit kan de hormoonbalans verstoren, ontstekingen in het lichaam verhogen en tot gewichtstoename leiden. Denk ook aan onzuiverheden en ontstekingen op de huid.
- Bereid je eten zelf.
- Vermijd koken uit pakjes en zakjes.
5. Alcohol
Het drinken van alcohol kan de hormoonspiegels op verschillende manieren beïnvloeden. Het kan de cortisolspiegel verhogen, de testosteronspiegel bij mannen verlagen en de oestrogeenspiegel bij vrouwen verstoren.
- Verminder je alcoholinname.
- Kies voor alcoholvrije producten of ‘verwen’ jezelf met een gezonde smoothie of fruitcocktail.
6. Zuivel
Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van veel zuivel kan leiden tot een toename van insuline-achtige groeifactor (IGF-1). Dit kan bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden, vooral bij acne.
- Vervang koemelk door plantaardige melk zoals kokosmelk, havermelk of rijstmelk. Lees het etiket en zoek de melkvervangers die zijn verrijkt met calcium en vitamine D.
- Vervang yoghurt door plantaardige yoghurtalternatieven die zijn gemaakt van amandelen, kokos of cashewnoten.
- Gebruik in plaats van boter: kokosolie of notenboter.
Iedere huid is anders
Het is belangrijk om te zeggen dat elke huid anders kan reageren op verschillende voedingsmiddelen. Zeker als je het hebt over hormonale huidproblemen en voeding. Het handhaven van een gezond en gevarieerd voedingspatroon is de sleutel tot het bevorderen van de algehele gezondheid. En alles wat dan verbetert op je huid, is maar mooi meegenomen.
Hulp nodig bij hormonale huidproblemen en voeding? Maak een afspraak met de Huidtherapeut via 0612418373