Een gezond immuunsysteem is cruciaal voor een gezonde en stralende huid. Wanneer het immuunsysteem verzwakt is, kan dit leiden tot verschillende huidproblemen zoals eczeem, psoriasis en acne. Hoe kun je je immuunsysteem versterken bij huidproblemen? Er zijn gelukkig veel natuurlijke manieren.
10x je immuunsysteem versterken bij huidproblemen
Wanneer het immuunsysteem verzwakt is kun je merken dat je sneller gevoelig bent voor infecties en allergieën. Het versterken van het immuunsysteem bij huidproblemen kan helpen om je huidklachten zoveel mogelijk bij de oorzaak aan te pakken.
Bekijk hieronder 10 leefstijl tips en voedingsgewoonten voor het immuunsysteem versterken bij huidproblemen.
1. Een gezond dieet
Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet, met veel fruit, groenten, volle granen, en eiwitten, kan bijdragen aan de versterking van het immuunsysteem. Het kan ook helpen om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van de huid te verbeteren. Er zijn ook veel boeken over voeding te vinden.
Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet met dagelijks 2 stuks fruit, 400-500g groenten, volle granen, 30g vezels en 30g eiwitten, kan bijdragen aan de versterking van het immuunsysteem. Ook minder vaak eten op een dag (maximaal 3-4 keer) helpt je immuunsysteem tot rust te laten komen en spijsvertering te verbeteren. Daarnaast het eten van vette vis (omega 3), dagelijks ongebrande noten en zaden helpen om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van de huid te verbeteren. Omega 3 zorgt ervoor dat het immuunsysteem tot rust komt, remt huidontstekingen en draagt bij aan een goede gezondheid.
2. Voldoende slaap
Voldoende slaap is essentieel voor het immuunsysteem versterken bij huidproblemen. Het is belangrijk om te streven naar minimaal 7-8 uur slaap per nacht.
3. Stress verminderen
Stress kan het immuunsysteem verzwakken. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, en diepe ademhaling kan helpen bij het verminderen van stress en bijdragen aan een sterk immuunsysteem.
4. Voldoende beweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een sterk immuunsysteem. Het kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen, wat kan helpen bij het verminderen van eczeem symptomen.
Tip: zoek een leuke wandelroute op in de buurt en neem een wandelmaatje mee.
5. Vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor een gezond immuunsysteem en kan helpen je immuunsysteem versterken bij huidproblemen. Het wordt geproduceerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maar kan ook worden verkregen door middel van supplementen of via voeding, zoals vette vis en eieren.
Vitamine D is belangrijk voor een gezond immuunsysteem en kan helpen je immuunsysteem versterken bij huidproblemen. Ook is het een antioxidant en geeft het lichaam bescherming tegen schadelijke invloeden van buitenaf en draagt bij aan het vormen van nieuwe huidcellen. Het wordt geproduceerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. In de herfst en wintermaanden is vaak een tekort aan deze vitamine. Echter kan ook een tekort zijn in de zomermaanden bij te weinig blootstelling en een donkere huid. De optimale streefwaarde van vitamine D is 80nmol/L. Deze kun je laten controleren bij de huisarts. Vitamine D kun je bij suppleren. De dagelijkse dosis is 25 microgram aan vitamine D. Echter bij een sterk te kort is het aan te raden om de dosis op te hogen. Met de vitamine D3 + K2 druppels van Vitakruid kun je dit gemakkelijk doseren. Neem dagelijks 2-3 druppels onder de tong.
Tip: gebruik kortingscode “kool10” en krijg 10% korting op supplementen bij Vitakruid.
6. Probiotica
Het consumeren van voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals yoghurt, kefir, kimchi en zuurkool, kan bijdragen aan een gezonde darmflora. Zet dit eens wat vaker op het menu. Een gezonde darmflora kan helpen bij het versterken van het immuunsysteem.
Het immuunsysteem communiceert sterk met de darmen. Een gezonde darmflora draagt bij aan het versterken van het immuunsysteem. Het consumeren van voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals Griekse stijl yoghurt, karnemelk, kefir, kimchi, kombucha, zuurkool en augurken kan bijdragen aan een gezonde darmflora. Zet dit eens wat vaker op het menu.
Darmklachten zoals opgeblazen buik, winderigheid en wisselende ontlasting zijn tekenen dat de darmgezondheid niet optimaal is. Daarnaast communiceren je darmen ook met je huid. Is de darmflora niet optimaal kun je dit terugzien op de huid (acne, rosacea, schilfering of eczeemklachten). Een holistische visie van binnenuit kun je helpen om de darmen weer in evenwicht te brengen en je immuunsysteem te versterken. Pauliene van Kool Orthomoleculair therapeut kan je daarbij helpen.
7. Antioxidanten
Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E en bètacaroteen kunnen helpen bij het beschermen van de cellen tegen beschadiging en het versterken van het immuunsysteem. Deze antioxidanten zijn te vinden in fruit, groenten, noten, zaden en volle granen.
Lees ook: Antioxidanten in voeding én huidverzorging
8. Hydratatie
Voldoende hydratatie is belangrijk voor een gezond immuunsysteem. Het drinken van voldoende water kan helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en het stimuleren van de immuunfunctie.
9. Beperk alcohol en vermijd roken
Overmatig alcoholgebruik en roken kunnen het immuunsysteem verzwakken. Beperk het alcoholgebruik en vermijd roken om een sterk immuunsysteem te behouden.
10. Sociaal contact
Sociaal contact kan helpen bij het verminderen van stress en het versterken van het immuunsysteem. Zorg ervoor dat je regelmatig tijd doorbrengt met vrienden en familie, en deel positieve ervaringen met elkaar.
Wanneer merk je resultaat na je immuunsysteem versterken bij huidproblemen
Het is belangrijk om te onthouden dat het versterken van het immuunsysteem geen garantie biedt dat huidproblemen volledig zullen verdwijnen. Het versterken van het immuunsysteem kan echter wel bijdragen aan het verminderen van de symptomen en frequentie van huidproblemen.
Het kan enige tijd duren voordat je resultaat ziet, afhankelijk van de ernst van de huidproblemen en de oorzaak van de problemen. In sommige gevallen kan het enkele weken of maanden duren voordat er veranderingen merkbaar zijn.
Het is belangrijk om geduldig te zijn en consistent te blijven in het handhaven van een gezonde levensstijl en voedingsgewoonten om het immuunsysteem te versterken en de gezondheid van de huid te bevorderen.
Raadpleeg altijd je arts, dermatoloog of huidtherapeut voor specifieke aanbevelingen en behandelingsopties voor jouw eigen specifieke situatie.
Geschreven in samenwerking met Pauliene van Kool Orthomoleculair therapeut.